Sirkuit Program Dan Manfaat Untuk Kesehatan

Sirkuit Program – Salah satu bentuk latihan fisik yang bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah sirkuit training. Saat ini, sirkuit training menjadi salah satu aktivitas olahraga yang digemari banyak orang.

Sebab, latihan ini bisa dilakukan dalam waktu singkat dan efektif untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran jasmani. Latihan sirkuit diperkenalkan oleh Morgan dan Adamson dari Inggris, pada tahun 1953.

Dilansir dari laman resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), sirkuit training merupakan latihan yang mengombinasikan latihan aerobik dengan kekuatan. Pada umumnya, sirkuit training menggunakan konsep HIIT atau High Intensity Interval Training.

Sirkuit training mampu memberikan manfaat berupa:

• Melatih kekuatan jantung serta mempu menurunkan tekanan darah.
• Melatih seluruh anggota tubuh.
• Meningkatkan kekuatan, stamina, kelincahan dan daya tahan otot.
• Waktu latihan yang lebih cepat.
• Bisa dilakukan kapan dan dimana saja.
• Membantu menurunkan berat badan

Program Sirkuit Training

Sirkuit program training merupakan suatu program latihan yang di kembangkan oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Di dalam program latihan sirkuit training terdapat serangkaian stasiun atau pos seperti push up, sit up, jumping jacks, burpes, plank, dll.

Sebagian orang ada juga yang melakukan sirkuit training dengan menggunakan peralatan hidraulik, mesin, dan beban tubuhnya sendiri dengan jarak tiap stasiun berkisar antara 15 detik hingga 3 menit agar menjaga kinerja maksimum otot.

Awal penelitian yang dilakukan oleh Morgan dan Anderson menunjukan bahwa adanya peningkatan intensitas konsumsi oksigen dari para koresponden yang awalnya 39% menjadi 51,5% VO?max.

Penelitian ini sebelumnya telah mengikuti pedoman yang telah ditetapkan oleh American College of Sports Medicine (ACSM) untuk rekomendasi intensitas latihan yaitu 40% sampai 85% VO2Max yang berguna untuk mengembangkan dan memelihara kesehatan jantung serta sistem pernafasan.

Dengan begitu, sirkuit training tidak hanya mampu memberikan rangsangan pada kebugaran otot, namun juga mampu meningkatkan VO2Max seseorang dengan mengikuti pedoman dari ACSM tentang kardiovaskular dan pedoman diet terbaru yang diterbitkan di Amerika pada tahun 2005 untuk suatu aktivitas dan kegiatan fisik seseorang.

Penelitian lainnya yang dilakukan di World Academy of Science, Engineering and Technology dalam jurnal International Journal of Sport and Health Science menjelaskan bahwa sirkuit training merupakan suatu latihan yang paling efisien dalam segi waktu untuk bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan juga daya tahan otot.

Penelitian tersebut menunjukan bahwa circuit training mampu meningkatkan kekuatan otot, kelincahan, dan daya tahan kardiovaskular para subjek.

 Sirkuit Program Training Adalah

Menurut I Md. Yama Ardika, dkk. dalam jurnal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha Jurusan Ilmu Keolahragaan (Volume II Tahun 2015) menjelaskan bahwa sirkuit training merupakan suatu pelatihan olahraga yang memiliki serangkaian stasiun atau pos yang disetiap stasiunnya memliki berbagai jenis pelatihan berbeda agar dilakukan secara lebih sistematis dan terarah.

Selesainya latihan ini ditentukan berdasarkan program yang telah dibentuk. Saat satu sirkuit telah selesai dilakukan, maka atlet tersebut akan diberi kesempatan untuk beristirahat sejenak dan melakukan rangkaian latihan yang lainnya.

Program sirkuit training lebih bersifat interval dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan aerobik. Sirkuit training berguna untuk melatih kelenturan dan kekuatan fisik seseorang.

Karena jenis latihan didalamnya dilakukan secara sirkuit maka tidak akan membosankan bagi para pelakunya. Selain itu, sirkuit training mampu mengembangkan dan meningkatkan kebugaran jasmani yang erat kaitannya dengan daya tahan tubuh, kekuatan serta kecepatan.

Sirkuit program training merupakan suatu program latihan yang didalamnya terdiri dari 6-15 pos/stasiun dengan tanpa atau jeda istirahat yang singkat. Setiap pos\stasiun nya dibuat dengan menargetkan bagian-bagian otot tertentu yang berguna untuk meningkatkan kebugaran, keterampilan dan kekuatan.

Di dalam jurnal yang diterbitkan The American Collage of cardiology, Michael H. Kelemen menjelaskan bahwa sirkuit training merupakan program latihan yang mengharuskan para pesertanya untuk melakukan suatu kegiatan latihan dalam waktu yang singkat, menggunakan beban dalam level yang sedang, repitisi yang tinggi, dan waktu istirahat yang singkat lalu dilanjutkan dengan program circuit training yang lainnya.

Program latihan ini akan mampu memberikan suatu tantangan baru bagi otot dan sistem kardiovaskular. Program latihan ini sering kali dilakukan oleh orang dewasa dan para atlet untuk meningkatkan endurance dan kekuatannya.

Valentina Contro, dkk. menjelaskan tentang sirkuit program training dalam suatu jurnal yang diterbitkan oleh Journal of Biological Research tahun 2017. Disana mereka menjelaskan bahwa sirkuit training merupakan salah satu jenis pelatihan kombinasi yang mencakup latihan multi-joint resistance dan latihan aerobik.

Program latihan ini dilakukan dengan memanfaatkan beban tubuh atau beban yang tidak berat dengan menjaga detak jantung di level tertingginya. Sesi latihan terdiri dari beberapa stasiun/pos yang didalamnya terdiri dari bentuk latihan yang berbeda dan telah ditentukan waktunya.

Setiap kali waktu yang ditentukan telah selesai, maka para peserta harus segera beralih ke stasiun berikutnya tanpa jeda istirahat.

Menurut Rahima Ayu Putri dalam Jurnal Kedokteran Dipenogoro tahun 2017 menjelaskan bahwa sirkuit training adalah suatu bentuk latihan fisik berinterfal, dimana didalamnya terdapat gabungan latihan kekuatan dan aerobik untuk melatih kekuatan fisik serta kelenturan tubuh.

Menurut Baley yang dikutip oleh Drs. Ramadi, S.Pd, M.Kes dalam jurnal yang diterbitkan oleh Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Riau menjelaskan bahwa sirkuit training merupakan suatu program latihan yang dilkukan secara regu dan dikelompok-kelompokan.

Pada setiap kelompok memiliki suatu bentuk latihan. Berbagai kelompok latihan tersebut telah di desain dan ditetapkan lama waktunya dan dibagi menjadi 7-12 kelompok.

Itulah detail informasi mengenai sirkuit program. Semoga bisa bermanfaat dan menambah wawasan kita semua mengenai sirkuit training tersebut.